Pieczona owsianka z mikrofali: łatwy przepis na przebój TikTok
2021-08-30
łatwy
5 min
4
Dieta bezglutenowa
Dieta wegańska
Dieta wegetariańska
Dieta niskokaloryczna
Pieczona owsianka z mikrofali to zdrowe i tak łatwe w przygotowaniu śniadanie. Płatki owsiane sycą długo. Powoli uwalniają cukier. Słodziwem tej owsianki jest banan i trochę miodu. Oto łatwy przepis na przebój TikToka!
Smak i wartość odżywcza pieczonej owsianki
- Pewnie zastanawiasz się, czego możesz się spodziewać? Owsianka upieczona według tego przepisu ma konsystencję podobną do puddingu z czerstwego chleba. Bardziej gęsta od gotowanej owsianki, ale nie tak zwarta jak ciasto.
- Pieczona owsianka nie jest przesadnie słodka. Jeśli wolisz, możesz całkowicie pominąć cukier. Możesz również polać upieczoną owsiankę odrobiną miodu lub syropu klonowego.
- Chociaż to przepis idealny na śniadanie, z mieszanką węglowodanów / tłuszczów / białka, dobrze sprawdzi się jako przekąska po treningu, trudnym dniu, czy jako jeden z posiłków dobrze zbilansowanej diety.
- Przepis jest bezglutenowy, wegański, bardzo roślinny, bez jajek, bez nabiału oraz o wysokiej zawartości białka i błonnika.
SKŁADNIKI
- 2/3 szklanki płatków owsianych
- 1 banan
- 1 łyżka miodu
- 2/3 szklanki mleka lub napoju z migdałów, soi, owsa
- 1 łyżeczka proszku do pieczenia
- 1/8 łyżeczki soli
- 1 łyżka malin świeżych lub mrożonych lub 2 łyżeczki posiekanej czekolady
PRZYGOTOWANIE KROK PO KROKU
- Do misy blendera (kielicha miksera) dodać płatki owsiane, kawałki obranego banana, miód, proszek do pieczenia, sól i wlać mleko.
- Wszystko razem zmiksować na jednorodną, płynną masę.
- Masę przelać do żaroodpornego naczynia.
- Wierzch posypać malinami lub czekoladą
- Wstawić do mikrofalówki. Zapiekać 3 minuty na najwyższej mocy.
- Można zrobić kilka na zapas. Przechować w lodówce do 3 dni. Podgrzewać w miarę potrzeby.
MALINY. Jakie mają właściwości? Czy warto je jeść? Jak wykorzystać maliny w kuchni?
